后踢腿动作规范要求：

   踢右腿,人与器械正面站好,两肩胛骨夹紧,使胸挺起呈弧形。上身下压双手伸直(腕、肘、肩成一直线)扶住器械(助木、窗台、台子等)。然后右腿稍微向前伸,用前脚掌着地。用四个八拍右腿伸直向后脑方向踢。踢上去速度快些,放下来慢点,上踢时,上身尽量后仰,并要抬头,腿上踢。下来时,还是用右脚掌点地。如踢左腿方法同上。

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容易出错处：

• 扶器械的双手弯曲,踢时两腿弯曲(特别是上踢的腿)不是向脑后方向踢(多数偏向左肩方向)。

• 踢上去慢,放下来快。

• 上踢时,支撑腿的脚跟容易离地点起。

效果与作用：

• 提高腿部向后摆动的能力,跨部的灵活度能够得到好的促进,增强腿的力量。上踢时,臀部与背部要收紧些,腹部也会放开些。这样有利于这三个部位的减脂。